寶寶都生完好久了，肚子怎麼還像懷孕一樣？

我遇到很多媽媽有著以下幾種問題：

• 我的寶寶都已經開始學走路或上學，為何腹部還是像初期懷孕的狀態？

• 為何其他部位都已經瘦下來了，但肚肚就是不會消失！？而且感覺不像是脂肪，因為腹部是硬的，還總是往外凸出！

• 有時候小腹凸是在運動時才會出現，或者只有在吃飽飯後會比較明顯，到底是為什麼呢？

妳試過很多瘦身方法還是無法讓小腹像其他部位一樣恢復緊實，常常被誤認又懷孕了嗎？ 

造成這樣的狀況可能是妳腹直肌分離還未恢復，也可能是其它因素造成。

不要放棄！我們提供幾個方法，不只讓妳的小腹恢復平坦，也讓核心功能恢復到最佳狀態！ 

就算妳生完已經很多年了

還是可以改變不好的習慣，將身體修復到最佳狀態！

重點1：觀察飲食習慣

如果妳腹部的形狀及大小常常從早到晚都有不一樣的變化，或常常飯後覺得脹氣胃不舒服，妳可以檢視一下飲食習慣，是否攝取太多糖？或者妳的體質對於某種食物其實是過敏的？這些原因都有可能造成腹部脹起及消化不良的症狀。

首先，先把加工食品拿掉或減量攝取，這些包含：糖、乳製品及小麥類。維持幾週這樣的飲食調整看看是否有改善狀況。因為不管是否有消化系統的問題，這些食物對於身體都沒有太多益處。如果脹氣消化問題常常困擾妳，請妳花幾天認真記錄這幾天的腸胃狀況。是否有固定時間或吃完什麼食物後症狀特別明顯？

唯有透過實際觀察，才能真正掌握自己的腸胃道健康。

重點2：確認脊椎位置

第二個需要確認：妳的姿勢是否讓脊椎在正確的位置上?

女性在懷孕過程中會因為寶寶的重量而讓骨盆前頃變得明顯，這樣的姿勢很容易讓腹部看起來更凸。

想像妳的骨盆是一個裝水的碗，需要維持骨盆中立，水才不會倒出來；但骨盆如果過度前頃或後頃，位置沒有維持中立，就會造成腹部內的壓力往外推，讓腹直肌持續維持分離狀態，腹內壓也一併會往下面衝，讓骨盆底肌需要受力更多。可想而知，腹部深層的核心肌群無法放鬆，持續緊繃造成它們疲乏變弱。

腹部凸出，就是深層核心無力抵擋腹內壓外衝的結果。

重點3：錯誤的核心訓練方式

產後妳可能做了很多強化核心的運動，但如果妳沒有正確的啟動腹橫肌，妳做的所有核心訓練會造成內外核心不平均，下腹凸出是因為妳運用的核心訓練造成腹部內的壓力過大，所以壓力從內把肌肉及脂肪都往外推出。學習啟動腹直肌，將下腹微微內縮，連帶將其它深層核心肌肉一起往內縮。

重點4：定期婦科檢查

如果妳常常覺得腹部脹氣、異常凸出及疼痛感，建議還是安排讓婦產科醫師檢查。這麼說不是要讓妳緊張，但女性定期做子宮抹片檢查，及其他婦科健康的追蹤都是很重要的！上面提供很多導致產後腹部突出的原因，但為了自己的家庭及健康，還是要記得定期做婦科檢查喔！